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오늘 2026-10-30

신참

빈도: 주 2회
운동일: 2일 / 7
휴식일: 5일 / 7
종목: 레그 레이즈, 풀업, 푸시업, 스쿼트

오늘 2026-10-30 은 이 루틴의 휴식일입니다. 다음 첫 운동일 2026-11-02 이 1일차가 됩니다.

모범수

빈도: 주 3회 (격일)
운동일: 3일 / 7
휴식일: 4일 / 7
종목: 브리지, 핸드스탠드 푸시업, 레그 레이즈, 풀업, 푸시업, 스쿼트

베테랑

빈도: 주 6일, 하루 한 종목
운동일: 6일 / 7
휴식일: 1일 / 7
종목: 브리지, 핸드스탠드 푸시업, 레그 레이즈, 풀업, 푸시업, 스쿼트

독방 감금

빈도: 주 6일, 하루 2~3종목
운동일: 6일 / 7
휴식일: 1일 / 7
종목: 브리지, 핸드스탠드 푸시업, 레그 레이즈, 풀업, 푸시업, 스쿼트

슈퍼맥스

빈도: 주 6일, 하루 2종목
운동일: 6일 / 7
휴식일: 1일 / 7
종목: 브리지, 핸드스탠드 푸시업, 레그 레이즈, 풀업, 푸시업, 스쿼트
비고: 동작마다 10회씩 10세트로 시작해 하루 각 50세트를 목표로 한다. 한 번에 몰아서 하기보다 하루에 나눠 하는 편이 견딜만하다.

내 프로그램

아직 만든 프로그램이 없습니다. 요일마다 할 종목을 직접 골라 주간 프로그램을 만들 수 있습니다. 만든 프로그램도 알림과 기록에 똑같이 쓰입니다. 자동 전환 제안은 나오지 않습니다.